[...] na masę,na rzeźbę itp.Po za tym napisz jakieś info o sobie.Jęśli jesteś po długiej przerwie to proponowałbym Ci klasyczny trening. Klatka piersiowa + triceps Nogi + barki biceps + plecy + przedramie Przeczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do tej diety to jak możesz ściągać diete z neta.Przecież sam sobie musisz ją koniecznie [...]
ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]
[...] na skosie góra 4 serie (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -rozpiętki na skosie 4 serie 10-12 Triceps, biceps Odpoczynki do 1 min triceps: -pompki na poręczach 3x max 8 powt (jak za lekko to z dodatkowym obciązeniem) biceps: -uginanie ze sztangielkami siedząc 3x (12>10> z [...]
Witam prosze o pomoc, poprawcie to co jest zle. Cwicze od 5 miesiecy, ale przez ten czas nie osiognolem zadnych nadzwyczajnych efektow. Nie wiem czy to wina zle dobranych cwiczen czy tez brak diety Wiec prosze o pomoc. A teraz cos o mnie Wiek:17 Wzrost:189cm Waga:75kg Teraz zaczynam trening z dieta: Weglowodany:444 tluszcze;106 Białko:148 [...]
[...] 2) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*8-10 jak wyżej 3) wiosłowanie sztangielką 2-3x 8-10 dublowanie poprzedniego ćwiczenia ! 4) martwy ciąg 3*8-12 progresja ! biceps: jak w przypadku trica po klacie rób mnie j po plecach, bedzie juz łapka zmeczona ...2 cwiczenia starczą albo zrób klate z plecami a trieps z bicepsem wtedy mozesz [...]
z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]
[...] nie całe 2 lata. Mam 17 lat. Systematycznie trenuję od października 2004 bo wcześniej we wakacje miałem jakąś 2 miesięczną przerwe ( tj. sierpień, wrzesień ). Moje wymiary: biceps: 40 (po treningu) klatka: 117-118 udo: 61 cm łydka- tylko 38,5 cm Jest tak ponieważ wcześniej zrobiłem wielki błąd i nie trenowałem wcale nóg. Teraz trenuje je juz [...]
[...] sztangi na ławeczce prostej 4x12 (12/10/8/8 jak ma być na siłe to może 10/8/6/4) 2.wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej 4x12 (też progresja12/10/8/8) 3.rozpiętki 4x12 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 (tez progresja 12/10/8/8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x12 3.siedząc na ławeczce (na skraju [...]
Ja proponuje taki trening dla Ciebie: -klatka/triceps/brzuch -plecy/biceps/przedramie -barki/nogi/brzuch Sam takim cwicze sa postepy i jestem bardzo zadowolony ,łapie mase mimo ze gram w kosza i mam treningi koszykowki 3x w tygodniu i do tego nie mam jakiejs za specjalnej diety:)
Do autora postu. Jeśli chcesz mieć trening podzielony na 3 części to zrób tak: klatka+biceps+brzuch grzbiet+tylne aktony barków+triceps nogi+reszta barków+kaptury Biceps z klatką łączył w swoich treningach Dorian Yates, więc spróbuj czy ci pasuje. Jeśli nie to połącz z tricem a grzbiet z bicepsem. Przedramie dołóż tam gdzie ci pasuje, możesz je [...]
niekoniecznie. zawsze mozna zrobic tak - Klatka + Triceps Barki + Biceps + Przedramie Plecy + Nogi ew. Klatka + Triceps Barki + Plecy Biceps + Przedramie + Nogi Najczestrze wg. mnie polaczenia, chyab wszyscy w tym i ja zaczynalem od takiego treningu.
[...] tulowia 3x12 (naramienne i kapturowy-chyba ze zle nazywam miesien, prosze o poprawe) 8. wyprosty ramion w opadzie przodem (triceps) 9. wznosy ramion przodem ze sztanga (biceps) 10. abs2 kolejne poziomy (obecnie6) (brzuch) Całość zajmoje mi ok 90 minut. Co myslicie o tym planie? Robie go 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobote. W [...]
nie czytalem co dał irokez - napisze swoją propozycje (co nie znaczy ze irokeza jest zła ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 // dałbym tutaj wogule progresje...12,10,8 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 // 12,10,8 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 //wywal TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, [...]
Mój cel to zbudowanie bazy mięśniowej :) Prosze o sugestie lub ewentualne poprawki :) pozdro Poniedziałek : Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8, powt. (progresja) Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce skośniej(głową do góry) - 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) Rozpiętki sztangielkami na ławce skośniej [...]